Позы йоги для иммунитета первое средство  

Позы йоги для иммунитета

Всем привет!

 1.Две истории про моих знакомых

Темы поднятия иммунитета я уже касался в статьях: «Питание для поднятия иммунитета у взрослых», «Имбирь для иммунитета: рецепты от знатока»,  «Мумие для повышения иммунитета первое средство» и других. Сегодня поговорим о том, какие позы йоги для иммунитета приносят наибольшую пользу.

Недавно одна моя знакомая предпенсионного возраста с десятком подруг записались на курсы йоги для похудения.Занимались три раза в неделю и вскоре все заметили не только хорошее настроение и приливы бодрости, но и улучшение здоровья, а потом, вдруг все в один день заниматься перестали.

Спрашиваю:»А чего бросили?» — а она меня огорошила: священник запретил, сказав этим дамам, что это не простые упражнения, а часть другой религии.

Pop
Поп

Женщина оказалась настойчивой, прекращать занятия не хотела и пошла за разъяснениями. Оказалось, что сами упражнения можно, а определенных деталей лучше избегать, но было уже поздно – секция закрылась, уступив место банальному фитнесу.

А мне сразу вспомнилась еще одна история с  одноклассницей. Где-то в подростковом возрасте у нее начались проблемы с позвоночником. Из-за сколиоза одно плечо стало заметно выше другого, начались частые простуды, туберкулез, кровохарканье – еле выжила.

Она была глубоко верующей и даже совершала паломничество по святым местам. Тем не менее, она ничего плохого не видела в том, чтобы вылечить сколиоз и восстановить здоровье ей помогли упражнения и позы йоги для улучшения иммунитета. Эта девушка легко совмещала элементы чужой культуры со своим привычным мировоззрением.

Znakomaya
Моя знакомая

Вот и я хочу поговорить о том, чего больше в занятиях йогой – философии или полезных физических упражнений.

к содержанию ↑

 2.« Хатха-йога» и ее польза

На самом деле, йога действительно является частью одной из религий индуизма, ее родина – Индия, в древних священных писаниях которой (Ведах) мы находим первые описание теории йоги. Основные учения этой философии – это примерно 200 постулатов «Раджа-йоги»., написаны задолго до нашей эры, но они находят последователей до сих пор.

Не совру, если скажу, что хоть отдаленно, но суть этих учений слышал почти каждый, достаточно вспомнить одно слово: «карма». Именно эта причинно-следственная связь между нашими мыслями и действиями в прошлом и тем, как сложится наше будущее.

Оно привлекает почитателей, особенно когда трудно объяснить свои неудачи сейчас своими ошибками. Намного проще свалить все на плохую карму семьи, дома или вашего окружения.

Karma
Карма

А в 14 веке уже нашей эры в этой философии выделилось отдельное направление «Хатха-йога», как система физических упражнений для подготовки к медитации, а не простой вид гимнастики. Как цельная система, она включает диету, управление дыханием, глубокую концентрацию воли с целью полного подчинения тела сознанию для достижения физического и духовного совершенства.

Но все чаще методику йоги используют, как лечебную гимнастику, убирая религиозную составляющую, чтобы получить максимум пользы, не нарушая при этом своей душевной гармонии и не поселяя сомнения в мыслях.

Hatha
17 основных поз «Хатха-йоги»
к содержанию ↑

3.Позы йоги для иммунитета

Как и любая гимнастика, йога укрепляюще действует на весь организм, повышает иммунитет, дарит бодрость и хорошее настроение. Но, в отличие от других упражнений, в ней выделяют основные позы (асаны), в которых телу должно быть удобно и приятно достаточно долго, и дыхательные упражнения, которые нужно делать в этих позах.

Любые виды асан имеют рефлекторное воздействие, как на определенные органы, так и на все тело: растяжение, сжатие тела и изменение дыхания перераспределяет гидростатическое давление и усиливает кровообращение в разных частях организма.

Lotos
Поза «Лотоса»

Не знаю, кому как, а мне не слишком приятно и удобно в позе «лотоса», которую многие видели на фото, и даже поза «полулотоса» — не то положение, в котором хотел бы просидеть пару минут, так что настройтесь сразу, что упражнения будут не очень легкими. Многие изучают йогу в картинках или рисунках, но если получится – начинайте с хорошим инструктором, чтобы не перестараться вначале и не отбить у себя охоту продолжать.

Самые первые позы, с которых обычно начинают занятия новички – сидячие, но правильней начинать с тех поз и упражнений, которые принимают в вертикальном положении. К примеру, общеукрепляющими можно назвать комплекс из поз, носящих название: «приветствие солнцу», «треугольник», «дерево», «воин», «собака» и «кобра», которые исполняем примерно так:

к содержанию ↑

3.1 Поза «Приветствие солнцу»

— исходное положение: стоя, руки на ширине плеч, ладони соединены на уровне груди, делаем потягивание вверх всем телом, наклон вперед, обхватить голени руками, шагнуть вперед, опереться на пол руками, коснуться грудью пола, принять позу «Кобры», перейти в позу «Собаки», шагнуть вперед, обхватить голени руками, делаем потягивание вверх всем телом, опускаем руки на уровень груди, соединяя ладони.

Solnce
Поза «Поклонение солнцу»
к содержанию ↑

3.2 Поза «Треугольник»

-Исходное положение: руки в стороны, ноги расставлены максимально широко, выполняем сгибание одной рукой и телом к ноге, выставив другую руку, как противовес;потом в другую сторону.

Treugolnik
Поза «Треугольник»
к содержанию ↑

3.3 Поза «Дерево»

— Исходное положение: стоя руки по швам, стоя на одной ноге, на ее бедро ставим стопу другой ноги, поднимая при этом руки над головой до соединения ладоней;

Derevo
Поза «Дерево»
к содержанию ↑

3.4 Поза «Воина»

— с поднятыми на уровне плеч руками, проводим поочередное сгибание под прямым углом колен в стороны;

Voin
Поза «Воина»
к содержанию ↑

3.5 Поза «Собаки»

— максимально поднимаем таз при упоре на ладони рук и разогнутые в коленях ноги;

Sobaka
Поза «Собаки»

 

к содержанию ↑

3.6 Поза «Кобры»

— принимаем положение лежа на животе, ноги разогнуты, а спина максимально прогибается назад.

Kobra
Поза «Кобры»

Понимаю, что без инструктора выполнить все это сложно, тем более, что в каждом положении нужно находиться от 15 секунд до 1-2 минут, делая несколько вдохов и выдохов.

Вот на дыхании хочу остановиться подробнее: можно принимать любые позы, но дыхательная гимнастика имеет гораздо большее рефлекторное воздействие на внутренние органы и нервную систему, (хотя для улучшения кровообращения мозга дополнительно используют перевернутые позы, напоминающие «березку»).

к содержанию ↑

4.Как правильно дышать.

Дыхание в йоге должно гармонировать с мыслями и эмоциями. Впрочем, сложно психовать, сконцентрировавшись на правильном выполнении вдоха или выдоха. Дыхательная гимнастика, прежде всего, успокоит после тяжелого дня и снимет стресс, даже если позу вы примене не совсем правильно. Достаточно просто сесть или лечь в удобном для вас положении, втянув живот и расслабив его для разминки.

Вдох необходимо начинать носом, медленно наполняя воздухом всю грудную клетку до самых нижних отделов. Выдох начинаем так-же медленно с верхних отделов, заканчивая нижними, а затем задерживаем дыхание на несколько секунд.

Именно правильное выполнение таких дыхательных циклов в любой асане поможет избавиться от частых респираторных заболеваний, снимет нервное и мышечное напряжение и улучшит работу желудка и кишечника.

Dyhanie
Правильное дыхание в йоге
к содержанию ↑

5.Как правильно питаться

Йога — это комплексная система, в которую входит и определенная диета. Для лучшего эффекта от занятий рекомендуют трехразовый прием пищи, без перекусов между ними или на ходу, привлекательный внешний вид еды, свежие овощи и фрукты и обязательный прием 6-8 стаканов чистой воды на протяжении дня.

Запрещаются алкоголь, шоколад, продукты, содержащие сахар и пищевые добавки. Единственное, чем не стоит увлекаться, если душа не лежит – философией, для принятия которой нужно глубокое ее изучение и понимание.

Для оздоровления организма не нужно полное погружение в культуру и традиции Индии, а достаточно выбрать для себя подходящий комплекс упражнений и дыхания, исцелив свое тело методами, которые доказывали свою эффективность веками.

Eda
Питание йога

А теперь видео на заданную тему «Йога, урок 23.  Комплекс асан для укрепления иммунитета»:

Сегодня я рассказал вам о позах йоги для иммунитета. Буду рад, если смог обратить внимание на хорошую методику, которая подойдет взрослым и детям, и надеюсь рассказать о других способах достижения физического совершенства тем, кто подпишется на продолжения этого блога.

Ну, как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

С уважением, автор блога Алексей Фролов.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Подпишись на обновления
Комментарии к статье: 12
  1. Андрей

    В детстве очень интересовался всяким восточным. Долго пробовал заниматься хатха-йогой. Насамом деле до 31 года вынес только одну позу: шавасану, и некоторые дыхательные упражнения, которые помогают бысиро у покоиться, аыпустить пар, что называется. А все остальное — пока для меня неактуально. Вот уволюсь с работы,наверное займусь йогой более основательно :lol:

    Ответить
    • Алексей

      Андрей, привет! Вам еще рано с работы увольняться, а вот хатха- йогой заняться никогда не поздно. Рекомендую. Я, благодаря ей, снял вопросы с позвоночником!

      Ответить
  2. Андрей

    Это почему это , Алексей, рано? ))) А вы утром занимаетесь йогой? А диету соблюдаете? Извините за личный вопрос

    Ответить
    • Алексей

      1)Рано с работы увольняться, потому что Вы еще молодой человек. Но, если работа мешает зарабатывать деньги, беру слова обратно.
      2) Зарядку каждый день делаю обязательно с включением упражнений из системы йогов. Диету не соблюдаю, но все подряд не ем.

      Ответить
  3. Андрей

    То есть Вы нашли свою золотую середину. Нам, конечно просветленными старцами не стать…, но комфорт в теле ощутить можем ) Мне нравилось, что после пранаямы дышится легче, ощутимо

    Ответить
    • Алексей

      Тема интересная и бесконечная. Все никак не найду время в ней разобраться основательно. :lol:

      Ответить
  4. Валерий

    На мой взгляд, а практикую йогу я уже больше 16 лет, каждый берет от йоги то, что ему нужно, кто то религиозный аспект, кто то как работу с телом а кто то пытается совмещать. Если у человека уже сформировано мировоззрение, то йога может помочь ему поддержать здоровье, если нет, то уведет в дебри эзотерики и тд. Против этого, как раз и выступает христианское священство и я их в этом поддерживаю.

    Ответить
    • Алексей

      Валерий, привет! По вопросам йоги я буду с Вами постоянно советоваться. Сам пока по утрам после 40 отжиманий от пола делаю упражнение, которое называют Кошка-Собака, хотя это больше Кошка-Кобра. Снял все вопросы со спиной. В арсенале еще Березка и Плуг. Планирую двигаться и дальше с помощью Вашего блога. :cool:

      Ответить
  5. Валерий

    Буду рад помочь :smile:

    Ответить
    • Алексей

      Договорились!

      Ответить
  6. Алексей Стариков

    По йоге я рекомендую посмотреть книги Игоря Исаева. По этой книге — Энергопрактики Йоги и Цигуна я начинал постигать йогу в молодости. Довольно эффективная и интересная у Игоря Исаева система энергопрактик, созданная на базе хатха йоги и цигун, которая позволяет достаточно быстро активировать энергоструктуру и усилить энергопотоки. Здесь можно посмотреть: http://yoga-knigi.ru/energopraktiki . У Исаева также есть и некоторые другие уникальные книги по йоге, по саморазвитию

    Ответить
    • Алексей

      Алексей, привет! Спасибо за совет и ссылку. Обязательно почитаю и попробую использовать.

      Ответить
Оставить комментарий
;-):|:x:smile::shock::sad::roll::razz::oops::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cry::cool::???: