Привет всем! Статья «Пешие прогулки — простой способ удлинить жизнь» о вещах казалось бы очевидных. Тем не менее на этот счет точек зрения очень много. Существует множество советов, как оставаться здоровым долгие годы: пить больше воды, принимать витамины, есть жирную рыбу. Некоторые рекомендации весьма противоречивы: одни советуют пить много кофе, другие — вовсе его не употреблять.
Но новые исследования показали, что ключ к здоровью очень простой: вместо сидения вечером в кресле у телевизора, одевать удобную обувь и совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Подобного рода физические нагрузки снижают риск ранней смерти на 12-14%.
Люди пенсионного возраста 65-80% своего свободного времени проводят в положении сидя, так что замена хотя бы часа такого времяпровождения в день на легкую физическую активность положительно влияет на самочувствие.
По данным Центра по контролю и профилактике болезней (CDC), взрослый человек должен по крайней мере 150 минут в неделю активно заниматься на свежем воздухе быстрой ходьбой и делать физические упражнения 2 дня в неделю или более. Конечно, 2,5 часа — это, на первый взгляд, много, но если тренироваться несколько раз в день по 10 минут и разделить это время на всю неделю, то получится не более 20-30 минут.
Это исследование актуально не только для пожилых, но и всех людей с сидячими профессиями — ведь они более 70% времени в течение дня проводят в кресле. Замена одного часа простого сидения на любые физические нагрузки снижает вероятность умереть в раннем возрасте на 5%.
Даже, если заменить 1 час сидения на сон, риск ранней смерти уменьшается на 6%. А замена часа ходьбы на сидячий образ жизни, наоборот, увеличивает раннюю смертность на 13-17%. Может эти результаты станут хорошей мотивацией, чтобы заняться спортом, а не сидеть 2-3 часа вечером у телевизора.
Особенно это важно для пожилых людей, ведь исследования показали, что бездеятельность гораздо опаснее для здоровья, чем считали изначально.
В заключение по традиции видео на заданную тему:
Сегодня мы поговорили о пользе пеших прогулок. Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.
Автор блога Алексей Фролов
Обожаю гулять в парке!)
Пешие прогулки — это хорошо! Сама люблю, у меня хоть и сидячий образ жизни, но на работу и с работы хожу пешком
Я, когда в Минстрое СССР работал на 8-м этаже, чтобы сзади не стать похожим на павиана, через каждые 2 часа пешком спускался на 1-й этаж. а потом так же «вручную» возвращался на восьмой. Вот это были прогулки!
Значит жить будете долго! Да и от компа оторваться всегда приятно.
Не зря говорят, что движение -это жизнь. Конечно же пешие прогулки очень полезны, особенно перед сном.
Особенно после такой закуски, которую Вы предлагаете на своём блоге, Наталья. Я до сих пор успокоиться не могу.
Конечно занятия спортом удлиняют жизнь. Это общеизвестный факт. Но физические нагрузки нужно еще выдержать. А пешая прогулка 20-30 минут в день — это нормально. С другой стороны такие прогулки довольно часто итак присутствуют в нашей жизни.
Алексей, привет! Меня жизнь убеждает, что на самом деле ни занятия физкультурой, ни прогулки никакой жизни не удлиняют. Это иллюзия. На качество жизни они влияют. Улучшают самочувствие, поднимают настроение. А вот длина жизни определяется на небесах. http://rublsorok.ru/shtanga-s-blinami-chast3-zolotye-klyuchi/