Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе продлят молодость

Упражнения для спины

Привет всем! Сегодня  я покажу вам упражнения для укрепления мышц спины. О том насколько они важны я знаю по собственному опыту.

1. Прострел

Эта статья родилась не просто так. 1 января 2005 года  после бурной встречи Нового года я решил почистить снежок не даче. Взял лопату, сделал пару бросков и вдруг, во время поворота с полной лопатой, которую я зачерпнул слева, собираясь бросить снег направо, острая боль сковала мой позвоночник. Прострел!

Согнувшись в три погибели и опираясь на лопату, как на посох,  я еле-еле дополз до дверей. Ни сесть, ни встать не мог. Постарел сразу лет на 40. Громче всех смеялась, конечно, теща. Посмотрел на свою спину в зеркало- ужас. Мышечный спазм скривил позвоночный столб, и  «выпрямлял» его только месяца через три, испытав на своем организме с легкой руки наших лекарей воздействие всех элементов таблицы Менделеева.

к содержанию ↑

2. Мои упражнения для укрепления мышц спины

После этого резко поумнел и стал ежедневно в комплекс утренней гимнастики включить следующие три упражнения:

  • Пружинящие тройные наклоны вперёд (левая нога-между ног- правая нога) с касанием пола руками — 30 сетов,
  • Подтягивание на перекладине — 7-9 раз
  • Йоговские позы «Кошка-Собака»- 10 раз
Koshka
Позы «Кошки»

 

Из позы «Кошки», как бы пролезая под забором, переходим в позу «Собаки»

 

Lega
Поза «Собаки»

 

О болях в спине забыл.

к содержанию ↑

 3. Причины проблем с позвоночником

Теперь подробнее:

Раньше остеохондроз считался болезнью пожилых, а в последние годы из-за постоянного сидения у компа, даже у школьников начинает что-то хрустеть в спине и появляются боли. А в 30-40 лет после сильной физической нагрузки возможно смещение межпозвоночного диска с корешковым синдромом. Чтобы этого не случилось, придется регулярно делать упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе.

Komp2
Что с ним дальше будет?
к содержанию ↑

Все проблемы с позвоночником появляются у нас по двум причинам: нарушение обмена веществ и слабая физическая активность. Между позвонками у нас находится межпозвоночный диск с жидкостью внутри, которая работает, как амортизатор при нагрузках на спину.

Stina
Позвоночный столб
к содержанию ↑

3.1 Первая причина — неправильное питание

При нарушении обмена веществ и неправильном питании в жидкости откладываются солевые продукты, диск становится твердым и при резких движениях может раздавливаться между позвонками. А его части иногда выпадают наружу, повреждая нервы, которые отходят от спинного мозга. Чтобы этого не случилось, лучше перейти на правильное питание, отказавшись от приправ, избытка соли, маринадов, копченостей, жирного мяса, а предпочитать в рационе свежие овощи и фрукты.

Frukty
Свежие фрукты
к содержанию ↑

3.2 Вторая причина — слабость мышц спины

На нее мы можем повлиять более реально – это слабость мышц спины, главная задача которых- удерживать наш позвоночник в вертикальном положении. При сидячей малоподвижной работе с нагрузкой на одну часть тела мышцы устают, может возникать их спазм и смещение позвонков.

Spina2
Достала работа!

Во время занятий спортом возможен аналогичный процесс, но по другим причинам: очень мало видов спорта реально укрепляют спину, зато любой комплекс упражнений усиливает нагрузку на нее. Даже если вы просто выбрали занятия для пресса и ног, возможны спазмы мышц поясницы и боли в них.

Но опаснее всего физические упражнения, связанные с резким поднятием тяжестей, например со штангой или с гантелями: вы пробуете накачать мышцы рук, ног и живота, а страдают межпозвоночные диски поясницы, грудного отдела и шеи. Однако, каждый опытный спортсмен знает об опасности и работает над своей спиной.

Shtanga
Раз!
к содержанию ↑

4. Самые эффективные упражнения для укрепления мышц спины

Лучше всего, правда, для этого подходит йога: она устраняет последствия травм и помогает при сколиозе. Сегодня расскажу, какие упражнения делать, чтобы быстро расслабить и укрепить мышцы позвоночника. Но сразу хочу сказать, что самые естественные для тела и простые упражнения, которые быстро дают результат – это плаванье и большой теннис. Именно там спина растягивается и расслабляется, но при этом нагрузка будет достаточной для того, чтобы она стала крепче.

Plavanie
Плавание
к содержанию ↑

 4.1 Подтягивание на перекладине

Укреплять спину можно на тренажерах и дома, но начинать надо с того, что попроще. Например, используйте подтягивание на перекладине: ее можно установить дома, во дворе, или пойти в спортзал, но именно на ней работают все группы мышц.

Но правильно будет усовершенствовать упражнение, уменьшив нагрузку на бицепсы. Для этого нужно подтягиваться так, словно тяните перекладину на себя, максимально сводя при этом лопатки за спиной.

Можно сделать целый комплекс подтягиваний, добавляя для упражнений некоторые особенности: сближайте кисти на перекладине, чтобы между ними было не больше 15 см и не ставьте на турник большой палец. На каждый вид подтягиваний постарайтесь сделать одинаковое число повторений, в среднем – по 10-12 раз.

Perekladina
Подтягивание на перекладине
к содержанию ↑

 4.2 Упражнения лежа

Если женщинам подтягивания делать сложно, для них подойдут более легкие занятия спортом дома на коврике. Все видели, как кошка просыпается от сна, но она не сразу бежит мышей ловить, а долго потягивается, вот и постарайтесь скопировать ее движения, прогибая спину.

После этого ложитесь на живот с вытянутыми руками, а потом одновременно поднимайте руки и ноги максимально высоко, чтобы хорошо прогнуться назад. Хорошо прогибает спину и вставание на мостик, тут уже кто как умеет – можно с положения стоя, а можно лежа.

Если лень делать любые упражнения, достаточно просто лечь на спину и растягиваться: максимально вытянуть руки по всей длине и по очереди вытягивать при этом носок то одной ноги, то другой.

Упражнения для укрепления мышц спины

к содержанию ↑

к содержанию ↑

4.3 Упражнения с мячом

Можно эффективно прогибать спину и на мяче, для этого нужен специальный большой мяч, способный не сильно менять форму под тяжестью вашего тела и оставаться упругим. На него надо лечь на живот и попробуйте имитировать движения, которые используют для плаванья брасом.

Другое хорошее упражнение – встать на колени и отодвигая мяч, максимально потягиваться за ним вытянутыми руками.

Myach
Упражнение с мячом
к содержанию ↑

 5. Если уже появились боли

Если у вас в спине сильные боли, которые усилились после любой нагрузки, то будет лучше, если вас осмотрит доктор, чтобы не пропустить грыжу межпозвоночного диска. В тяжелых случаях может понадобиться операция, а в менее сложных хорошо поможет массаж и физиотерапия.

Нельзя вправлять диски, так как сильное давление, особенно при грыже диска, может сделать человека инвалидом. Лучше подойдет более легкий баночный массаж, при котором высокая температура и вакуум расслабят мышцы и улучшат их кровоснабжение, ставя при этом на место сместившийся диск.

Banky
Баночный массаж

 

Говорят, что лучше раз увидеть, чем 10 раз услышать. Поэтому предлагаю посмотреть видео «Упражнения для укрепления мышц спины. Фитнес дома»:

Надеюсь, мои советы подскажут вам, что надо делать для того, чтобы спина стала крепче, а о других способах укрепления здоровья сможете прочитать на блоге rublsorok.ru

Сегодня я показал вам несколько упражнений для укрепления мышц спины. Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога.

С уважением, автор блога, Алексей Фролов.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Подпишись на обновления
Оставить комментарий
;-):|:x:smile::shock::sad::roll::razz::oops::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cry::cool::???: