Профилактика плоскостопия у взрослых

Привет всем! Тема нашей сегодняшней беседы — профилактика плоскостопия у взрослых. Сначала узнаем, что это за явление? Плоскостопие – это деформация подъема стопы, а именно – ее понижение.

В результате стопы, можно сказать, полностью утрачивают свою амортизацию, что приводит к очень неприятным осложнениям. Сегодня мы постараемся разобраться, как распознать такое заболевание, узнаем причины, осложнения.

1.Причины образования плоской стопы

Вот некоторые из них:

• плохо подобранная обувь — туфли с очень высоким каблуком, узкая обувь;
• увеличение веса;
• наследственность;
• всевозможные травмы;
• многие болезни, например, рахит, осложнения полиомиелита;
• малоподвижный образ жизни;
• излишняя нагрузка – стоячая работа, прыжковые, беговые виды спорта.

У здорового человека нижняя часть ноги имеет 2 свода – поперечный и продольный, позволяющие удерживать равновесие, амортизировать при беге, ходьбе. При ослабевании связок и мышц начинается деформация стопы, а амортизирующую нагрузку берут на себя другие суставы (колени, голеностопный, тазобедренный), при этом начинает страдать позвоночник.

Так как эти суставы предназначены для других функций, они начинают изнашиваться. Конечным итогом развития плоскостопия может стать появление артроза, сколиоза, варикозного расширения вен.

2.Последствия плоскостопия

Значит, плоскостопие часто становится причиной болей в спине, ногах, хотя человек такой связи может просто не увидеть. Поэтому стоит знать, что именно от плоской ступни может появиться боль в коленях, бедрах, пояснице, скорая утомляемость при ходьбе. При этом организм не в состоянии обеспечить нормальное движение, в результате появляется нарушение осанки.

Плохая осанка может быть признаком заболевания или ее предвестником. Поэтому необходима профилактика осанки. Нарушение может привести к изменениям в межпозвонковых дисках, болям в спине и, как следствие, к неправильному функционированию внутренних органов. Появилась утомляемость, вялость, головные боли – обратите внимание: как вы стоите и сидите!

3. Упражнения и инвентарь для профилактики  и лечения плоскостопия

Правильному положению спины надо учить с детства. При выявлении нарушений, необходимо заняться лечебной гимнастикой.

При нарушении все упражнения должны содействовать укреплению мышечного корсета спины, живота, поэтому, делайте вот такие физические упражнения:

• — «ласточка». Стоя на полу, сначала высоко назад и вверх поднимаем левую ногу, потом – правую.
• — «рыбка». Лежа лицом вниз, поднимаем верхнюю часть туловища и ноги одновременно.
• — «качаем пресс», сидя на коврике, поднимаем ноги, удерживаем 7 секунд, опускаем.

Каждое упражнение делаем по 10 подходов.

Упражнение «Рыбка»

Что интересно, развитие плоскостопия может начаться у людей, ведущих «сидячий образ жизни», так как без нагрузки, связки, мышцы начинают слабеть.

Я хочу посоветовать купить коврик массажный, особенно со «следами». Пока смотрите телевизор, можно заняться массажем ступней, разогнать кровь, укрепить связки. Благодаря рифленой поверхности, коврик благоприятно воздействует на подошву ног. Кроме этого, на подошве имеется множество биологически активных точек, вот и лечение других органов вашего организма

Также непременно приобретите ортопедический коврик. Он обладает такими же действиями, что и массажный, но здесь можно выбрать более жесткий коврик. Если будете использовать такие лечебные предметы, то сразу почувствуете, как уходит усталость, плохое настроение. Можете приобрести игольчатый мяч. Все эти предметы я испробовал на себе и очень хорошо себя чувствую! Купите, не пожалеете!

Итак, мы выяснили, из-за плоскостопия, человек может «дойти» до нарушений осанки. Что делать? Есть еще один метод сохранения прямой спинки, избавления от осложнений – вкладное приспособление или ортопедическая стелька. Стелька должна изготавливаться индивидуально для каждого человека, для той обуви, в которой он будет ходить. Нельзя одну и ту же стельку применить для спортивной обуви, ботинок для ходьбы, стоячей работы. Нужны разные стельки, из разных материалов.

При плоскостопии и нарушении позвоночного столба поможет специальная дорожка, которую можно изготовить своими руками. Из толстого материала шьете дорожку, нашиваете пуговицы разной величины, или приклеиваете камушки. Вот вам и коррекция!

4. Что такое сколиоз?

Следствием плоскостопия может быть и такое серьёзное заболевание как сколиоз – нарушение формы позвоночного столба. Такое заболевание к великому сожалению, настолько распространено, что почти у каждого подростка имеется в медицинской карте такой диагноз. При этом заболевании позвоночник имеет боковое искривление. От этого коварного заболевания страдают почти все внутренние органы, особенно сердце и легкие.

Чтобы избежать такого неприятного явления, посмотрим причины возникновения.

Самое неприятное, причины его появления еще изучаются. Но можно назвать некоторые из них:

• — плохо развиты мышцы спины,
• — неверная поза за рабочим столом,
• — асимметрия таза, ног,
• — аномальная осанка.

Но существуют меры профилактики, которые помогут или избежать появления сколиоза, или уменьшить последствия.

Ничего нового не скажу — это занятия спортом. Ребенок должен с самого детства увлечься спортом. А что делать взрослым людям? А для зрелых товарищей существует гимнастика!

Эта болезнь особенно прогрессирует у детей, при достижении 20 летнего возраста, развитие приостанавливается. Но с возрастом из-за сколиоза появляются очень неприятные болячки, поэтому давайте начнем заниматься гимнастикой.

Лечебной физкультурой можно заняться при любой стадии развития этого недуга.

Перед нагрузкой сначала надо размяться, походить, размахивая руками, но все в меру.

При сколиозе нельзя:

— висеть на перекладине, чтобы не навредить организму,

— исключаются упражнения, сосредоточенные на скручивание позвоночника, можно ввести умеренное вращение туловищем.

Хорошие средства при сколиозе — массаж, плавание, неспешная ходьба, занятия танцами.

Этот недуг нельзя излечить, но можно уменьшить последствия, придать силуэту стройность, прямой вид.

Напомню, что профилактика сколизов — очень важно!

5. Профилактика сколиоза

Выполняйте нехитрые советы: часто меняйте позу за столом, держите спину прямой, спите, подкладывая под шею специальный валик, чтобы ложбинка между затылком и лопатками не была пустой, столб позвоночника оставался прямым. Самое лучшее положение для сна — поза эмбриона. На спине и животе спите поменьше. Стул, на котором сидите, должен держать спину и лопатки. Избегайте тяжелого физического труда, больше двигайтесь, плавайте, танцуйте!

Базовые упражнения:

1. — встаньте к стене, прикасаясь пятками и ягодицами, сделайте 2 шага вперед, сохраняя прямую спинку, дыхание не задерживайте.
2. — поднимите руки вверх, вдох. Потянитесь, выдох,
3. — круговые вращения плечами, затем коленями.
4. — наклоны туловища вперед, вниз, вытянув руки.
5. — в заключение — ходьба на носках, пятках.

На прощание хочу сказать:

Не относитесь легкомысленно к сколиозу, чтобы не получить букет болезней и межреберный горб!

Заходите почаще на мой блог, чтобы узнать новые методы профилактики и лечения многих недугов.

В заключение по традиции видео на заданную тему. Сегодня у нас в гостях Елена Малышева «Жить здорово. Плоскостопие»:

Сегодня я рассказал вам о профилактике плоскостопия у взрослых. Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

Автор блога Алексей Фролов