Профилактика ожирения: памятка для худых

Привет всем!

Сегодня мы поговорим о том, что такое профилактика ожирения в современных условиях.

Если сто лет назад сахар был редкостью, а кондитерские изделия могли позволить себе далеко не все, то сегодня сладости к чаю у нас на столе не только в выходные, но почти каждый день.

А макароны или картошка – почти ежедневное блюдо, особенно зимой, пирожок, хот-дог или пицца заменяют полноценный обед. Только свежие овощи и фрукты в рационе – редкость, разве что в сезон или яблоки зимой. В результате более 30% жителей в развитых странах мучаются от избыточного веса, и эта болезнь добралась уже до детей.

И вроде ничего страшного: ну подумаешь, немного неэстетичный внешний вид из-за пары лишних кило, но они тянут за собой много осложнений: гипертонию и сахарный диабет, инфаркт, инсульт, панкреатит и желчекаменную болезнь. Избавиться даже от одного килограмма сложно: жировые клетки при этом заболевании делятся, увеличиваясь в числе, и накапливают жир, а при похудении они тоже худеют, но их количество меньше не становится. Потому так важна профилактика ожирения и памятка о том, как не набрать избыточный вес, будет полезна на каждом столе.

1. Способы контроля за весом

Нельзя недооценивать роль профилактики в борьбе с этим заболеванием, ведь лечить это сложно, а ваши лишние килограммы – это всегда факторы риска для развития тяжелых заболеваний в других органах и системах, которые уже нельзя корректировать, в отличие от массы тела. Определить, есть ли у вас избыточная масса тела достаточно просто: отнимите 100 от своего роста в см и это ваш предельный вес.

Есть другой способ: талия у женщин не должна превышать 85 см, у мужчин – 95 см. Намного точнее получится, если вы сможете определить индекс массы (вес в кг разделить на квадрат роста в метрахг). Очень легко оценить такой результат: меньше 16,5 – у вас гипотрофия, от 18,5 до 25 – норма, а выше 25 – это уже звоночек, что вам пора худеть, но про ожирение говорит только индекс выше 30.

Заболевание делят на степени: при первой излишний вес на 10-30% выше нормального, ожирение второй степени – на 31-50% выше нормы, третья – от 50 до 100%, а выше 100 – это уже 4 степень.
Выше всего риск заболевания в пожилом возрасте, ведь обмен веществ снижается, а аппетит не всегда падает одновременно с ним. Зато, лишний холестерин откладывается в сосудах, вызывая развитие атеросклероза и его осложнений (инфаркта, инсульта, гипертонии).

Если у вас появились симптомы заболеваний, вызванных избыточной массой, лучше обратитесь к эндокринологу, чтобы получить необходимые обследование и лечение. А рекомендации по профилактике можно получить на консультация у диетолога или спортивного инструктора.

2. Профилактика ожирения памятка: памятка

Давайте нарушим традиции и начнем с кино «Почему растет живот» с Еленой Малышевой:

Моя знакомая часто повторяет, что лучшее средство от лишних кило – пластырь на рот. Шутки шутками, а жир не появляется на боках из воды и воздуха, только из съеденных вами лишних калорий. Так что в основе профилактики — коррекция питания и не только по калориям.

Не есть на ночь – это не выдумки, а серьезные рекомендации. Ферменты человека активны в светлое время суток и пища лучше переваривается, да и расход энергии больше в течении дня. А то, что вы съедите вечером, не только не успеет хорошо перевариться, но и никуда не израсходуется, а отложится в жир – про запас.

Диеты, а особенно голодания принесут больше вреда, чем пользы, организм после снятия ограничений будет стремиться запастись жирком впрок: вдруг вам еще поголодать захочется, и это замкнутый круг. Лучше полностью отказаться от легко усваиваемых углеводов (конфет, шоколада, тортов и пирожных), забыть о сладкой газировке и пиве, перестать питаться макаронами, картошкой и фастфудами.

Еда должна содержать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирной рыбы или мяса, молока и кисломолочных продуктов, круп и черного хлеба. Нельзя наедаться один – два раза в день, лучше 3-4 раза небольшими порциями, медленно и хорошо пережевывая еду.

А перед обедом выпейте стакан воды, чтобы притупить голод и прекращайте есть, не насытившись полностью: сигнал о насыщении запаздывает от желудка к мозгу на 15-20 минут и получается, что вы уже наелись, а ваш мозг еще об этом не знает, и вы едите про запас.

Здоровый образ жизни влияет и на обмен веществ, и на расход энергии. Каждый человек должен в день проходить до 15 тысяч шагов для профилактики ожирения, а поход от дивана к холодильнику – это от силы десяток-другой шагов. Придется взять в привычку: каждый день ходить пешком 3-4 км.

Можно конечно и бегать, но это уже по желанию, более естественными будут нагрузки во время плаванья – ведь получится не только съеденные калории сжечь, но и размять спину после сидячей работы или физических нагрузок.
В последние годы ученые доказали, что к излишним жировым отложениям расположены те люди, которые недосыпают ночами или живут в постоянном стрессе. Плохая привычка заедать свои переживания, особенно сладостями очень быстро добавит еще один источник стресса – недовольство собой из-за изменений во внешности.
В последнее время вошло в моду кодирование от лишнего веса, но, как любое другое, оно не на всех действует (не все поддаются внушению и не навсегда). Да и не факт, что вы попадете на прием к настоящему профессионалу, а не шарлатану.

Есть еще один побочный эффект от кодирования, как и от голодания: вы на время откажетесь от вредных продуктов и килограммы уйдут, но, действие внушения кратковременное – аппетит вернется, а массу быстро наберете еще большую, чем до процедуры.
Надеюсь, мои советы помогут вам всегда быть в форме, а в продолжениях блога расскажу о здоровом образе жизни более подробно.

В этой статье вы ознакомились с несколькими способами профилактики ожирения. Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях и подпишитесь на обновления блога. Пока, пока.

С уважением, автор блога Алексей Фролов.