Профилактика стресса на работе и в быту

Привет всем! Поговорим сегодня о том, что такое профилактика стресса. В последние годы только и слышу жалобы от друзей и знакомых, такое впечатление, что весь мир на них ополчился. То кризис, то подорожание, то новостей по телевизору насмотрятся и между собой ругаются. А потом начинаются последствия в виде депрессий, гормональных нарушений, скачков артериального давления, а порой и более страшных осложнений: инфарктов и инсультов.

А причина всему – стрессы, которых в нашей жизни все больше и больше. Мы стараемся не обращать на них внимания, но было бы хорошо, если бы и они не влияли на наше здоровье. Правда, статистика говорит, что более половины населения планеты страдают от их воздействия. Для этого нужна профилактика стресса и памятка по ней пригодится сегодня каждому.

1.Причины и симптоматика стрессов

1.1 Адреналин и норадреналин

На самом деле мы имеем дело с ответом нашего организма на любое сильное внешнее воздействие, но только очень сильное – не путайте с простым нервным напряжением, адаптация нужна только тогда, когда вас что-то выбивает из колеи. И неважно, случилось что-то плохое или хорошее, постоянное или кратковременное, важно, что это вызвало эмоциональный ответ.

Принято считать, что в результате выделяется адреналин, который и оказывает вредное воздействие. Но, на самом деле за ответ организма отвечают два гормона надпочечников: адреналин и норадреналин, у разных людей выделяется только один из них, а потому реакция будет разной.

1.1.1 Как выбирают солдат

Многие полководцы выбирали себе солдат по тому, какой гормон преобладал у человека. Например, сказав солдату что-то, способное его напугать, командир внимательно наблюдал за его лицом: покраснеет в ответ или побледнеет. Брали тех, кто краснел: у них выделялся норадреналин, а значит в бою эти солдаты не замирали, а сразу бросались действовать: убегали или бежали в атаку. У кого преобладал адреналин, лицо бледнело, а в сложный момент люди цепенели и не могли адекватно ответить на раздражитель, их считали ненадежными или записывали в предатели.

Но мы не в армии и у каждой стрессовой реакции есть свои плюсы и минусы: действие норадреналина обычно быстрое, но кратковременное, а адреналин начинает влиять позже, но зато долго и сильно. В эмоциональном плане адреналин отвечает за страх, норадреналин — за ярость, потому первый – гормон жертв, а второй – хищников.

1.1.2 Воздействие адреналина и норадреналина на организм

Немного по — разному они действуют и на сердечно-сосудистую систему: адреналин ускоряет работу сердца, сужает сосуды, повышая давление, расслабляет мускулатуру кишечника. Примером могут быть симптомы экзаменационного стресса, когда, накануне экзамена, очень хочется в туалет. А в природе это помогает быстро освободить кишечник, чтобы быстрее убежать от опасности.

Под влиянием норадреналина сосуды сужаются намного сильнее, а вот сердце не так интенсивно отвечает на воздействие, вместо ускорения сердцебиения, возможно замедление (брадикардия), зато улучшается работа мозга и пищеварительной системы.

1.2 Современные проблемы

Ответ на опасность веками помогал людям выживать и адаптироваться к сложным условиям, но в наш век, проблем, выбивающих нас из колеи, стало слишком много, и этот адаптационный механизм не всегда справляется с нагрузкой. Как результат, сначала появляются симптомы его истощения, а потом и заболевания, вызванные длительным воздействием без разрядки.

Начинается все не с бессонницы, как многие думают, а с частой смены настроения, и постоянного чувства усталости, когда нет желания, а точнее лень что-то делать, сложно сконцентрироваться на работе, и очень хочется отдохнуть.

Но и на отдыхе ничего не радует, и расслабиться не получается. А вот аппетит может как падать, так и повышаться: еда с детства успокаивает и многие начинают заедать проблемы, набирая лишний вес. А другие, наоборот, нервничают настолько, что есть не хотят, а даже, если и питаются нормально, все равно худеют.

1.3 Причины стрессовых состояний

Причины стрессовых состояний могут быть самыми разнообразными. И это не только переутомление на работе, но и ее отсутствие: многие были свидетелями пенсионного стресса, когда переход от привычного напряженного графика к постоянному отдыху вызывал много проблем и болезней.

Классификация выбрана учеными как по силе реакции, так и по ее эмоциональной окраске. Например:

• Еустресс вызывают положительные впечатления, но он слабый и непродолжительный.
• Дистресс возникает под действием негативных эмоций, он очень сильный, и организм сам с ним справиться не может, а в результате падает иммунитет и начинаются вирусные или бактериальные заболеваний.
• Психологический стресс вызывают различные неблагоприятные социальные изменения дома или на работе, а эмоциональный появится при постоянно повторяющихся сильных эмоциональных нагрузках, которые провоцируют разлад работы эндокринной системы.

Конечно, возможны сочетания двух последних, к примеру, в основе психоэмоционального стресса могут лежать сильные волнения на работе из-за взаимоотношений с коллегами и карьерного роста. к содержанию ↑

2.Профилактики стресса

Борьба со стрессами начинается с вырабатывания в организме устойчивости к ним. Для этого придется ежедневно тренироваться для умения поддержать внутреннее равновесие, быстро выходить из состояний стресса и снизить чувствительность к негативным воздействиям.

Пришла пора применять в своей жизни самые простые способы профилактики: постарайтесь не засиживаться допоздна и спите в сутки не менее 8 часов. День начинайте с того, что обязательно завтракайте, не пропускайте обед и научитесь не есть тяжелой пищи за ужином.

Разумеется, рекомендации по профилактике включают полноценное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов, которых много в свежих овощах и фруктах. Ускорить преодоление стресса помогут витамины группы В и магний, которого много в шоколаде, не зря он всегда входил в рацион пилотов и космонавтов.

Но если вы начнете заедать шоколадом и сладостями все переживания, то рискуете скоро столкнуться с шоком после взвешивания. Так что используйте другие методы преодоления сложных жизненных ситуаций.

Такие, как занятие спортом или длительная пешая прогулка на свежем воздухе. Потому что, лучше всего сжигают стрессовые гормоны физические нарузки, ведь и предполагалось, что они нужны, чтобы выжить организму в экстремальной ситуации.

3.Спасение утопающих-дело рук самих утопающих

Когда причина всех проблем – конфликты с вашим окружением, придется наладить с ним взаимоотношения, а если самому не получится – обратитесь к психологу. Если вы предполагаете сложную ситуацию, то бороться с ней стоит только тогда, когда она всерьез мешает жить, так как гормоны, которые будут выделяться, стимулируют работу мозга и помогут вам быстрее решить выход.

Но когда у вас симптомы профессионального стресса, связанного с повышенной ответственностью за возложенные на вас обязательства, то лучше использовать специальные упражнения. Система профилактики должна включать правильное распределение обязанностей между подчиненными и постановку кратковременных задач, а также правильную организацию их труда и отдыха.

Впрочем, неплохо бы и самому научится отдыхать, а лучший отдых – не безделье, а смена деятельности с умственной на физическую.

Полезно изучить какую-нибудь методику релаксации, лучше всего — дыхательную гимнастику, ее можно использовать в конце дня и тогда получите сразу и отдых, и снятие стресса.

Дополнительно используйте ароматерапию, легкую приятную музыку и научите себя ни о чем не думать хотя-бы пару минут.

Хорошо снимает все проблемы дня и негативную энергетику теплая вода: наполните вечером ванную или примите теплый душ, который хорошо помогает от бессонницы. После водных процедур неплохо бы выпить вкусный чай или свежий фруктовый сок, а вот кофе, алкоголь или курение совершенно не желательны.

Социальная профилактика стресса понадобится тогда, когда при общении с людьми или в больших коллективах человек начинает испытывать тревогу, стыд, гнев или ощущение полной беспомощности.

4. Помощь со стороны

Начинать стоит с повышения самооценки и человеку должны помочь его близкие, а при необходимости возможно лечение у психолога. Психологическая профилактика в таких ситуациях включает наработку навыков общения, изучение методик самопознания, умения управлять своим временем и своими эмоциями.

В заключение по традиции видео про стрессы с Еленой Малышевой:

Сегодня я рассказал вам основные пути профилактики стресса.Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях и подпишитесь на обновление блога.

С уважением, автор блога Алексей Фролов.